Αρχική Παιδί 2-6Διατροφή Τα μυστικά της διατροφής των μαθητών

Τα μυστικά της διατροφής των μαθητών

από kmir

 

Ελαφρύ βραδινό για όνειρα γλυκά

Για να προσαρμοστεί το παιδί στο σχολικό ωράριο, πρέπει, έως ότου ανοίξουν τα σχολεία, να έχει ανακτήσει μια σταθερή ώρα κατάκλισης.

Για να κοιμηθεί ήσυχα το βράδυ, πρέπει να έχει ελαφρύ γεύμα. Χλιαρό γάλα με δημητριακά ή με λίγο μέλι είναι μια καλή επιλογή, ενώ αντιθέτως πρέπει να αποφεύγονται τα λιπαρά και πλούσια σε καρυκεύματα γεύματα.

Επίσης, αργά το βράδυ θα πρέπει να αποφεύγονται τα ροφήματα με διεγερτική δράση (π.χ., καφεϊνούχο τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα).

Το βραδινό είναι προτιμότερο να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό, μιας και οι καύσεις με το πέρας της ημέρας έχουν μειωθεί ταυτόχρονα με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Ένα τυπικό δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει:

• 1 τοστ, 1 ποτήρι γάλα, 1 φρουτοσαλάτα

• 1 ομελέτα

• 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή χοιρινά (1-2 φορές ανά εβδομάδα)

• 1 σαλάτα ανάμεικτη με τυρί και 3 φέτες γαλοπούλας

• 1 ποτήρι γάλα με 40 γρ. δημητριακά, 1 φρουτοσαλάτα

• μισή μερίδα από το μεσημεριανό γεύμα.

Συμπληρώματα διατροφής

Εφόσον, βέβαια, το παιδί δεν τρέφεται σωστά, συνιστάται η λήψη πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων που βοηθούν στην πνευματική λειτουργία. Συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη θα πρέπει να δίδονται με μεγάλη προσοχή γιατί υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα. Θα πρέπει να επιλέγονται πολυβιταμινούχα, τα οποία να περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, στη σωστή ποσότητα και αναλογία, να διατίθενται μέσω φαρμακείου και να παρασκευάζονται από αξιόπιστες εταιρείες, σύμφωνα με όλες τις προδιαγραφές GΜΡ. Συνιστάται η συστηματική λήψη πολυβιταμινούχων, για να μη χάνεται χρόνος έως την αποτελεσματική εφαρμογή των ανάλογων διαιτητικών μέτρων. Η τακτική αυτή δεν ενέχει κινδύνους για την υγεία, ενώ έχει μεγάλες πιθανότητες να ωφελήσει. Η λήψη συμπληρωμάτων δεν αποτελεί υποκατάστατο μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής, αυτό παραμένει η τελική στόχευση.

Δειτε επισης...

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας. Αποδοχή Διαβάστε περισσότερα

Πολιτική Προστασίας Δεδομένων & Cookies