Αρχική Ειμαι Μαμά & ΓυναίκαΔιατροφή & Άσκηση Απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση!

Απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση!

από kmir

Παρά το γεγονός ότι το υποδόριο λίπος δημιουργεί αισθητικές ανησυχίες, το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με πολύ πιο επικίνδυνα προβλήματα υγείας, όπως:

Καρδιαγγειακή νόσο

Διαβήτη τύπου 2

Καρκίνο του παχέος εντέρου

Η έρευνα συνδέει το λίπος της κοιλιάς με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος.

Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και όταν γυναίκες που θεωρούνται ότι έχουν φυσιολογικό βάρος με βάση το πρότυπο τις μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αν έχουν μεγάλη περίμετρο μέσης, αυξάνεται ο κίνδυνος που διατρέχουν για να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο.

Πώς θα ξέρετε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά; Απλά μετρήσετε τη μέση σας:

Τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από το γυμνό στομάχι σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας

Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να ταιριάζει άνετα γύρω σας, αλλά χωρίς να πιέζει το δέρμα σας

Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη σε όλη τη διαδρομή της γύρω-γύρω

Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ρουφήξετε το στομάχι σας.

Για τις γυναίκες, μια μέτρηση της μέσης που είναι μεγαλύτερη από 89 εκατοστά δείχνει μια νοσηρή συγκέντρωση του λίπους της κοιλιάς και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2. Για τους άνδρες, μια μέτρηση που είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά ή περισσότερο θεωρείται αιτία ανησυχίας.

Περιορίστε το λίπος!

Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες με στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο, απλά κάνοντας αυτές τις ασκήσεις δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος δεν ανταποκρίνεται στις ίδιες στρατηγικές δίαιτας και άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσουν να ρίξετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματός σας.

Πώς θα καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά!

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Δώστε έμφαση στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.

Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο. Ακόμα και όταν κάνετε υγιεινές επιλογές, οι θερμίδες προσθέτουν κιλά. Στο σπίτι, μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας. Στα εστιατόρια, μοιραστείτε τα γεύματα με κάποιον άλλον, ή φάτε το μισό γεύμα σας και πάρτε το άλλο στο σπίτι για την υπόλοιπη μέρα.

Βάλτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι ειδικοί συστήνουν μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνίστανται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμνάζεστε περισσότερο.

Για να χάσετε το περιττό λίπος και να μην το ξαναπάρετε, να έχετε ως στόχο την αργή και σταθερή απώλεια βάρους, μέχρι 1 κιλό την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια.

 

 

 

www.medinova.gr

Δειτε επισης...

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας. Αποδοχή Διαβάστε περισσότερα

Πολιτική Προστασίας Δεδομένων & Cookies